EnerFIT methode is sporten zonder zweten

De EnerFIT methode heb ik ontwikkeld in de 35 jaar dat ik sportlessen geef voor dames.

Het programma bevat geen springoefeningen en sit-ups, maar wel vitaliteitsoefeningen die werken op de beweeglijkheid van je lichaam.

Boven de 50 en als je klachten hebt dan werken spieruitputtende oefeningen minder goed. Dan is het van belang meer vanuit een totaalbeweging te werken en vanuit handen, voeten en houding. Tijdens de lessen maken we gebruik van stokken, blokjes, dynaband, foambal groot en kleinen gewichtjes. het belangrijkste is om de spieren in het gehele lichaam in balans te houden door beide kanten links en rechts te trainen. Alle  bewegingen worden op ritme van muziek gedaan omdat dat makkelijker en effectiever werkt en weinig moeite kost,

  • Buikspieren trainen via voeten, handen, met een stok, foambal etc.
  • Alle gewrichten vitaal houden met symmetrische zwaai en draai oefeningen
  • Evenwicht door middel van staande oefeningen
  • Voetgymnastiek tijdens het staan

De komende weken zal ik de oefeningen hieronder aanvullen. ( 5-3-2020)

Buikspieren trainen zonder sit-up

Een strakke buik, wie wil dat nu niet? Maar we willen er het liefst niet teveel moeite voor doen.

Buikspieren trainen doe ik al actief 40 jaar en inmiddels heb ik zoveel buikspieroefeningen bedacht, gedaan en ontwikkeld dat ik het leuk vind op deze site hier allemaal verschillende buikspiervarianten op te zetten. Buikspieren kan je altijd en overal trainen, in de auto, in bed, liggend, zittend staand, in de sportschool, tijdens het wandelen, voor de TV achter het aanrecht en in het vliegtuig. Verbaas je erover hoe eenvoudig het kan als je maar weet hoe. En daar is deze site voor, om je dingen te leren en te inspireren om te werken aan en met je lichaam, want dat is het kostbaarste huis dat je bezit.

Passieve buikspieroefening die werkt!

Met een passieve buikspieroefening bedoel ik een oefening waarbij je eigenlijk weinig doet en je toch je buikspieren voelt aanspannen. Raar maar waar en ervaar het zelf.

Handen op de navel

  • Leg 1 hand met de handpalm op je navel
  • De andere hand met de handpalm er schuin bovenop
  • Druk met beide handen op de navel
  • Voel vanzelf je buikspieren aanspannen, doordat je de navel je buik indrukt
  • Blijf wel ademen, houd de schouders laag en de ellebogen tegen je lichaam
  • 20 tellen vasthouden en de handen wisselen
  • 10 x herhalen.
  • Voel dat dit werkt en doe de oefening op je stoel achter het bureau of in een vliegtuig

Tenen naar de schenen werkt op de buik

Deze foto komt uit mijn DeskFITprogramma.

Hoe eenvoudig je buikspieren trainen zittend op je stoel achter je bureau!

  • Trek je tenen naar je schenen
  • Voel direct je buikspieren aanspannen
  • 20 tellen vasthouden en 10 loslaten
  • 10 x herhalen
  • Als je je hielen actief in de grond duwt ga je ook meer rechtop zitten en voel je de oefening meer.

Uitstekend te doen als je reist in de trein, bus of vliegtuig of zittend achter je bureau of voor de TV

Train je buik met je voeten

Haha, is het een grap? Nee, dat werkt dus echt. Het is wel anders dan een sit-up maar bij een sit-up belast je maar een heel kort stukje je buikspieren en de rest je heupspieren om omhoog te komen.

Probeer maar eens uit:

Als je nu op je stoel zit, zet je je voeten naast elkaar. Laat je hielen staan en trek je voeten op en vooral de tenen naar de schenen trekken. Wat ga je aantrekken? Juist , je lage buikspieren.

Liggend op de grond op je rug werkt dit hetzelfde. Trek de voeten weer op, laat de hielen staan en je buikspieren gaan aantrekken zonder dat je je rug belast.

  • je kunt zelfs je hoofd op de mat laten liggen. Trek je je hoofd op, plaats dan je handen achter je hoofd als je pijn in je nek krijgt.
  • 10 tellen vasthouden, 5 tellen loslaten
  • 10-20 x herhalen.
  • 3 x deze serie herhalen
  • Werkt uitstekend om de onderste buikspieren te versterken zonder dat je je rug belast.
  • Zittend is dit goed te doen voor de TV of achter de PC.

Onderarmen op de armleuning

Een hele eenvoudige alledaagse oefening is je onderarmen of handen op de leuning drukken.

  • duw je onderamen op de armleuning
  • houd 5 -10 tellen vast 5-10 x herhalen
  • je buikspieren gaan aanspannen
  • ideale oefening als je in de bioscoop zit
  • je kunt ook de handpalmen op de armleuning drukken dat voel je nog meer

Ellebogen tegen de rugleuning

Uit DeskFIT komt deze oefening die overal op een stoel met leuning gedaan kan worden.

  • zit rechtop met de rug tegen de rugleuning
  • duw de ellebogen tegen de rugleuning aan
  • houd 5 tellen vast en voel de buikspieren aanspannen
  • als je deze positie langer vasthoudt voel je een reactie in je onderrug, bekken en gehele houding
  • zovaak herhalen als je wilt
  • vergeet niet adem te blijven halen
  • Tip: tijdens het reizen is dit ook een hele effectieve en onzichtbare oefening

Liggend buikspieren trainen

Deze oefening is perfect om op bed te oefenen:

  • lig op de rug benen gesloten en armen gestrekt
  • hand met de vingers aaneengesloten en druk de handpalm met rechte armen op de mat
  • 5 tellen vasthouden en 3 loslaten. 10 keer herhalen
  • let op: nek rechthouden anders een blokje of kussentje onder de nek houden
  • Variant: de handen met platte hand wrijven over de mat. Armen gestrekt houden, je voelt vanzelf de buikspieren aanspannen