EnerFIT methode is sporten zonder zweten

De EnerFIT methode heb ik ontwikkeld in de 35 jaar dat ik sportlessen geef voor dames.

Het programma bevat geen springoefeningen en sit-ups, maar wel vitaliteitsoefeningen die werken op de beweeglijkheid van je lichaam.

Boven de 50 en als je klachten hebt dan werken spieruitputtende oefeningen minder goed. Dan is het van belang meer vanuit een totaalbeweging te werken en vanuit handen, voeten en houding. Tijdens de lessen maken we gebruik van stokken, blokjes, dynaband, foambal groot en kleinen gewichtjes. het belangrijkste is om de spieren in het gehele lichaam in balans te houden door beide kanten links en rechts te trainen. Alle  bewegingen worden op ritme van muziek gedaan omdat dat makkelijker en effectiever werkt en weinig moeite kost,

  • Buikspieren trainen via voeten, handen, met een stok, foambal etc.
  • Alle gewrichten vitaal houden met symmetrische zwaai en draai oefeningen
  • Evenwicht door middel van staande oefeningen
  • Voetgymnastiek tijdens het staan

 

Train je buik met je voeten

Haha, is het een grap? Nee, dat werkt dus echt. Het is wel anders dan een sit-up maar bij een sit-up belast je maar een heel kort stukje je buikspieren en de rest je heupspieren om omhoog te komen.

Probeer maar eens uit:

Als je nu op je stoel zit, zet je je voeten naast elkaar. Laat je hielen staan en trek je voeten op en vooral de tenen naar de schenen trekken. Wat ga je aantrekken? Juist , je lage buikspieren.

Liggend op de grond op je rug werkt dit hetzelfde. Trek de voeten weer op, laat de hielen staan en je buikspieren gaan aantrekken zonder dat je je rug belast.

  • je kunt zelfs je hoofd op de mat laten liggen. Trek je je hoofd op, plaats dan je handen achter je hoofd als je pijn in je nek krijgt.
  • 10 tellen vasthouden, 5 tellen loslaten
  • 10-20 x herhalen.
  • 3 x deze serie herhalen
  • Werkt uitstekend om de onderste buikspieren te versterken zonder dat je je rug belast.
  • Zittend is dit goed te doen voor de TV of achter de PC.

Liggend buikspieren trainen

Deze oefening is perfect om op bed te oefenen:

  • lig op de rug benen gesloten en armen gestrekt
  • hand met de vingers aaneengesloten en druk de handpalm met rechte armen op de mat
  • 5 tellen vasthouden en 3 loslaten. 10 keer herhalen
  • let op: nek rechthouden anders een blokje of kussentje onder de nek houden
  • Variant: de handen met platte hand wrijven over de mat. Armen gestrekt houden, je voelt vanzelf de buikspieren aanspannen

Passieve buikspieroefening die werkt!

Met een passieve buikspieroefening bedoel ik een oefening waarbij je eigenlijk weinig doet en je toch je buikspieren voelt aanspannen. Raar maar waar en ervaar het zelf.

Handen op de navel

  • Leg 1 hand met de handpalm op je navel
  • De andere hand met de handpalm er schuin bovenop
  • Druk met beide handen op de navel
  • Voel vanzelf je buikspieren aanspannen, doordat je de navel je buik indrukt
  • Blijf wel ademen, houd de schouders laag en de ellebogen tegen je lichaam
  • 20 tellen vasthouden en de handen wisselen
  • 10 x herhalen.
  • Voel dat dit werkt en doe de oefening op je stoel achter het bureau of in een vliegtuig

Ellebogen tegen de rugleuning

Uit DeskFIT komt deze oefening die overal op een stoel met leuning gedaan kan worden.

  • zit rechtop met de rug tegen de rugleuning
  • duw de ellebogen tegen de rugleuning aan
  • houd 5 tellen vast en voel de buikspieren aanspannen
  • als je deze positie langer vasthoudt voel je een reactie in je onderrug, bekken en gehele houding
  • zovaak herhalen als je wilt
  • vergeet niet adem te blijven halen
  • Tip: tijdens het reizen is dit ook een hele effectieve en onzichtbare oefening