Wandelen kunnen we allemaal.....

Wandelen kunnen we allemaal! Maar hoe efficiënt lopen we eigenlijk?

 Al lopen we maar van ons huis naar de auto, door de winkel, door ons huis, naar de wc, binnen het bedrijf waar we werken, we wandelen allemaal dagelijks!

Het lijkt simpel, de ene voet voor de andere zetten. Maar hoe doe je dat nou? Staat u daar wel eens bij stil? Hoe is uw voetplaatsing, afstrekking, hoe is de positie van uw bekken, hoe is uw hoofdhouding en de nek, staat die recht of is die hol? De schouders, zijn die opgetrokken, dragen die bij aan het wandelen? Zoveel details om op te letten, zoveel manieren om beter te wandelen maar vooral:

Hoe kunt u meer uit uw wandelbeweging halen!

Verkeerd wandelen geeft klachten. Hoevaak ik al mensen met bekkenklachten heb gewezen dat ze op scheef afgelopen schoenen lopen en de paar milimeters onderaan de hak die gemist worden geven centimeters beweegverschil in de knieën en vooral heupen.

Hoe simpel kan het zijn, hoeveel beter kan je klachtvermijdend wandelen als je maar weet hoe!

Hieronder vindt u eenvoudige maar doeltreffende oefeningen waarmee u direct invloed uit kunt oefenen op uw wandelhouding.

Blijf bewust de ene voet voor de andere zetten, dan loopt u langer en verder!

Dubbele arminzet

Deze oefening moet u écht eens gaan proberen!Wandelen met een dubbele arminzet.

Het ziet er wat komisch uit maar dat u zo snel en simpel effectiever kunt wandelen vind ik zelf nog steeds een wonder.

  • Terwijl u loopt beweegt u symmetrisch beide armen van voor naar achter.
  • Handen doorzwaaien tot schouderhoogte en achterwaarts de ellebogen zo hoog mogelijk optrekken
  • Binnen een paar stappen zal u in een wandelritme worden getrokken
  • De wandelpassen gaan makkelijker en u zal sneller wandelen door dit ritme
  • Verder maakt u meer ruimte in uw borstkas en de spieren van de ribben, en schouders worden goed geactiveerd
  • Gebruik deze beweging lekker 2 of 3 minuten en wandel dan weer relaxed door met uw armen ontspannen
  • U kunt deze oefening gebruiken zovaak en zolang als u maar wilt
  • vingers gestrekt houden en duim naar buiten trekken

    Je lichaam strekt zich en de nek trekt recht

  • achterste arm strekken

    Goed voor schouders en bovenste gedeelte rug

Duimen en vingers strekken

De invloed van de handen en armen is groter dan u denkt.

  • Ga eens lopen met de vingers gestrekt en de duimen zover mogelijk omhoog getrokken vanaf de hand.
  • U zal merken dat u eenvoudiger rechtop gaat lopen
  •  De pasfrequentie past zich aan als u met deze handhouding en gestrekte armen loopt
  • De duim trekt écht uw houding recht en de schouders naar achter 
  • Wissel regelmatig af en laat de armen snel en langzaam bewegen. U zal merken dat het beentempo daarop mee gaat.

 

Pinken naar achter

  • houdt je pinken naar achter als je wandelt
  • de handen wel gestrekt en de vingers aaneengesloten houden
  • voel dat je rug recht wordt
  • de billen spannen aan tijdens het lopen
  • de schouders blijven laag
  • je borst komt naar voor en je hebt meer lucht
  • 20 stappen vasthouden en dan weer loslaten
  • deze handhouding gebruiken om je houding te corrigeren maar vooral om meer lucht te krijgen in je borst

 

Hielen lichten.....

Met deze eenvoudige oefening voelt u direct het verschil.

  • strek je achterste been zover mogelijk af
  • duw met je tenen de grond weg en trek de hiel op
  • voel dat je achterste been strekt en voel direct een actievere wandelbeweging
  • u gebruikt uw kuiten meer en de spieren in de knieholte
  • een betere afstrekkeing van de heupen en heupspieren
  • uw looptempo gaat vooruit
  • u maakt een greote paslengte

Hoofd draaien

Wandelen tussen de groene bomen werkt ontspannend op de ogen. Een hele makkelijke oefeningen om de ogen soepel te houden is de oefening: Hoofd draaien.

Kijk met je ogen zoveel mogelijk om je heen en draai je hoofd mee van links naar rechts.

Vooral lopen in het groen vermindert de spanning in de ogen en daardoor ook in het hoofd.
Doe dit bv 20 stappen of de lengte van een straat.

Je voelt zelf wel wanneer je het voldoende vindt.

 

Achter je neus aanlopen

Door je neus naar voor te steken als je wandelt ga je vanzelf sneller lopen.

Probeer het maar uit, succes verzekerd!

Let er wel op dat je voeten niet voorbij je neus komen!

Handrug omhoog

Als je tijdens het wandelen in je pols je handrug omhoog houdt dan ga je vanzelf rechterop lopen.

De handrug staat in relatie met de rug en door de vingers tegen elkaar te houden en de handrug dus goed aan te spannen terwijl je loopt, ga je vanzelf rechtop lopen.

Ook je nek trekt recht!

Ziet er misschien een beetje apart uit, maar het werkt wel!

 

Hoofd draaien, ogen kijken naar voor

Als je de hele dag achter een beeldscherm werk is compensatie van de oogbolsieren noodzakelijk.

Een hele handige oefening is hoofd draaien.

  • Je ogen kijken naar voren
  • Je draait je hoofd(neus) van links naar rechts tijdens het lopen.
  • Pas op want dat is lastig, heel snel draaien je ogen mee.
  • Probeer 4 tellen naar rechts en 4 tellen naar links te draaien
  • 10 x wisselen of zolang als je het prettig vindt.
  • Ideaal als je in de pauze buiten gaat wandelen en op deze manier je ogen ontspant.