TRAVELFIT

Voor mijn programma TravelFIT heb ik al 2 programma's uitgewerkt.

1. FIT reizen in de camper

2. FIT vliegen

Voor het programma in de camper heb ik al professionele foto's mogen maken, maar voor VliegFIT heb ik zelf wat kiekjes onderweg gemaakt.

Dat doet niets af aan de oefeningen, want die blijven hetzelfde, maar wie weet mag ik ooit dit programma uitwerken voor een grote luchtvaartmaatschappij met bijzondere foto's.

 

TravelFIT met de camper

Mijn nieuwste oefeningenprogramma heb ik gemaakt voor de NKC. De grootste Nederlandse Camper Club met 50.000 leden die regelmatig ledendagen organiseert.

Het is ontzettend leuk om voor deze doelgroep, die veel onderweg is met de camper,  een gaaf en goed programma te maken met oefeningen die iedereen eenvoudig kan doen.

Het is een programma geworden met 35 oefeningen die op 3 verschillende manieren gedaan kunnen worden:

  • Rijdend in de camper
  • Tussendoor in de stilstaande camper op de stoelen of aan tafel
  • Op de route op de parkeerplaats of  op de camping op de plaats van bestemming

Hieronder staan een paar voorbeelden.

Voor meer info kunt u me een berichtje sturen.

De modellen op de foto's zijn Ron en Ingrid die zelf enthousiaste camperaars zijn.

  • Zittend aan tafel

  • Buiten op de parkeerplaats

  • Tussen het rijden door

VliegFIT rug en nek rekken

Om jezelf te strekken en te rekken is lastig in een vliegtuig. Maar deze oefening is toch erg effectief, "kost" geen ruimte en stoor je niemand mee.

  • Leg je handen over je knieën heen, de vingers aaneengesloten houden over de knieën
  • Armen strekken en de kin tegen de hals drukken
  • Nu komt het: Trek je armen recht door je nek en bovenste gedeelte rug op te spannen
  • Houd de ogen wel gesloten en de tongpunt tegen de ondertanden!!!
  • Houd deze rek-houding 5 tellen vast om daarna weer 5 sec. rechtop te gaan zitten
  • Deze oefening 10 x herhalen

Als je kijkt naar een kat of hond die uit hun mand komen, dan zie je dat die zich ook altijd uit rekken met hun nek, rug en hoofd. Probeer deze oefening voorzichtig uit en voel het verschil. Hiermee activeer je de doorstroming van de rug vanaf je stuitje tot en met je achterhoofd. Het rekken van de armen maken er een totale oefening van.

FlyFIT Buikspieroefening

Een hele makkelijke oefening die altijd werkt om de buikspieren te trainen is: Navel drukken

  • Leg je handen op elkaar op je navel
  • Deze oefening kan zittend rechtop maar zelfs onderuit gezakt gedaan worden
  • Duw met je handen je navel in
  • Voel je buikspieren aanspannen
  • Deze oefening werkt bij iedereen al zijn je buikspieren nog zo slap of heb je buikvet op je six-pack
  • Houd de schouders wel laag en blijf ademen.
  • 10 tellen vasthouden, 5 ontspannen, series van 10 x doen

FlyFIT Benen en buik

Een super onzichtbare oefening om de buik te trainen is deze: Benen en buik oefening

  • Ga goed op de stoel zitten met je rug tegen de rugleuning en je achterbenen/hamstrings op de stoel
  • Druk je voeten op de grond en je achterbenen en billen op de stoel
  • Je merkt dat je buikspieren gaan aanspannen, maar ook je benen en billen gaan aanspannen.  Je schouders kunnen naar beneden gaan
  • Blijf ademen en houd je gezicht ontspannen
  • 10 tellen vasthouden en 5 ontspannen
  • Deze oefening 20 keer doen terwijl je leest of TV kijkt.
  • Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk
  • Je zal merken dat je je na de vlucht minder slap en een stuk FITTer  voelt! 

FlyFIT oefening: onderrug en benen

Als je gaat vliegen dan is de kans dat je last van je rug of je benen krijgt erg groot. De komende dagen behandel ik een paar oefeningen die je kunt doen in het vliegtuig. De ruimte is beperkt, de mogelijkheden om oefeningen te doen ook. Maar ik heb daar toch een paar mooie en nuttige oefeningen voor kunnen ontwikkelen.

Oefening voor je onderrug: Benen langer maken:

  • Leg je handen op je knieën/bovenbenen
  • Voeten plat op de grond en rechtop zitten (je maakt rechte hoeken met je knieën en benen/romp)
  • Beweeg je linker knie naar de stoel voor je, en je rechter knie trek je naar je toe
  • Dat voel je in je onderrug (SI-gewricht)
  • Wissel deze oefening minimaal 20 x af met li en re knie/been
  • Voer de oefening rustig uit, dus in 4 tellen naar voor en in 4 tellen naar achter
  • Wees goed met je aandacht bij je onderrug en de beweging
  • Deze oefening werkt op je onderrug, knieën, enkels en doorstroming benen
  • Liefst elk half uur doen.